Cela fait quelque temps que vous êtes tentés par ce sport dont tout le monde parle ? Vous êtes curieux et avez envie de gagner en condition physique ? Alors vous pouvez pousser la porte d’une box, le nom donné aux salles de CrossFit ®.
Mais quelles sont les erreurs à éviter en tant que débutant, pour vivre la meilleure des expériences ?
1- Choisir la mauvaise box
De plus en plus de salles de CrossFit ® ou box, ouvrent leurs portes. Il y a très certainement plusieurs d’entre elles près de chez vous. Mais comment choisir la bonne ?
Une box se choisit selon des critères, tel le choix de votre restaurant.
Voici les critères à prendre en compte pour bien choisir votre salle de Functional Fitness :
- les avis sur Google,
- l’accueil téléphonique reçu pour vous renseigner,
- le nombre d’athlètes par coach (maximum 12 athlètes par coach),
- la mise à disposition de vestiaires avec douches,
- la présence de services additionnels pour votre confort comme une zone de repos, un petit shop pour acheter une barre énergétique, … ,
- un espace en accès libre pour vous étirer après la séance.
Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle donne les points de comparaison essentiels.
2- Vouloir aller plus vite que la musique
Lorsque vous aurez choisi votre box de Cross Training, vous allez pouvoir débuter votre entraînement. Laissez-vous guider par le coach, signalez-lui que vous êtes débutant, et posez toutes les questions qui vous passent par la tête.
Vous allez sûrement voir tous vos teammates (compagnons d’entraînement) partir avec un rythme soutenu ou des charges importantes.
L’erreur serait de mettre beaucoup de poids sur votre barre ou de partir trop vite sur le WOD (Workout Of the Day).
Avant d’ajouter des poids, vous devez progresser techniquement, comprendre les mouvements et les maîtriser. Vos premiers entraînements seront donc « barre à vide ». Elle pèse quand même 15kg pour les femmes et 20kg pour les hommes… Donc ce n’est pas si « à vide » que ça !
3- Oublier de laisser votre ego au vestiaire
Oui, on parle de fitness, oui il y a des athlètes musclés, oui il y a des haltères. Mais ne pensez pas que le CrossFit ® soit un sport où l’on se regarde dans le miroir, tels les bodybuilders.
Le CrossFit ® se pratique en groupe, mais la performance reste individuelle. Vous forcez pour vous-même. Les autres adhérents de la box pourront vous donner des conseils, vous soutenir et vous encourager.
L’esprit CrossFit ® est la communauté, la camaraderie, le partage et l’entraide. Un point important est de ne jamais abandonner. Si le WOD est compliqué, allez doucement, à votre rythme. Mais n’arrêtez que lorsque le temps est écoulé.
4- Avoir peur de transpirer
Si vous décidez de passer la porte d’une box de Cross Training, c’est que vous êtes là pour évoluer. Vous avez vos propres raisons et motivations. Que ce soit la prise de masse musculaire, l’amélioration de votre cardio, l’envie de vous défouler après le boulot, toutes les raisons sont bonnes.
Mais l’essentiel est que vous êtes là pour le sport.
Vous allez transpirer, vous allez être rouge comme une tomate, vous allez peut-être avoir envie de vomir si vous partez fort, mais une chose est sûre, vous serez fier de l’avoir fait !
5- Négliger les piliers de la bonne santé
Ne pensez pas qu’une séance d’entraînement suffise à vous dire sportif.
Ou que prendre un shaker de protéines fasse de vous un athlète.
Ou qu’un verre d’eau suffit à hydrater votre corps pour une séance.
Ou encore que 5h de sommeil suffisent pour vous reposer complètement.
Évidemment non. Vous voulez améliorer votre condition physique et donc améliorer votre santé ? Alors rappelez-vous que votre corps a besoin de repos, d’hydratation, de nutriments et d’activité physique, en bonne quantité.
Buvez au moins 3L d’eau par jour en moyenne (même si vous n’avez pas soif) !
Dormez au minimum 7h par nuit.
Mangez équilibré, varié et suffisamment.
Bougez au moins 4h par semaine.
Avec tous ces conseils et en restant à l’écoute de votre coach, il n’y a pas de doute, vous allez progresser très vite !