Afin de vous aider à mieux comprendre les bases du CrossFit®, nous avons décidé de répertorier les termes utilisés en CrossFit®.

Ce lexique ne recense pas les mouvements mais simplement les bases du vocabulaire d’un CrossFitters et le système de scores.

Le vocabulaire est majoritairement composé d’acronyme Anglais, voire de mots anglais, ces termes sont donc simplement traduits en Français.

Les bases du vocabulaire du CrossFitter :

Nous allons dans un premier temps aborder les termes de culture générale dans le CrossFit®. Ces termes vous permettront de comprendre le système de notation et le déroulement de vos séances

BOX :

Appellation pour une salle de CrossFit® (littéralement boîte)

OPEN :

Qualification au championnat du monde de CrossFit® qui se nomme les Games.

Les qualifications et la compétition sont ouvert à tout le monde

PR : « Personal record »

Votre record personnel, sur un WOD, une charge etc …

REP : “Répétitions”

C’est le nombre de répétitions à faire pour chaque mouvement.

RM : « Répétition Max »

Maximum de charge que l’on peut soulever 1 fois sans pause.

Round ou Set : “Tour”

Un round ou un “tour” est l’ensemble des mouvements demander lors d’un WOD, il est possible d’avoir plusieurs rounds dans un WOD

WARMUP :

Traduit de l’anglais : échauffement.

Les différents types de WOD :

WOD : « Workout Of the Day »

L’entraînement du jour, il se caractérise en un mélange de mouvements, il existe plusieurs types de WOD différents :

WOD : Développement des qualités physiques générales, il permet de développer le fitness

WOD Mobilité : Ces WODs améliorent la qualité physique générale. Ils sont constitués de mouvements statiques et dynamiques, les WODs mobilités développent la souplesse articulaire.

WOD Haltéro : Ce WOD permet de développer votre technique sur des mouvements comme le snatch/arraché ou encore le Clean & Jerk/Épaulé jeté. L’apprentissage de l’haltérophilie vous permettra de vous améliorer en CrossFit®.

WOD Powerlifting : Le powerlifting permet de développer votre force et votre endurance grâce à 4 exercices principaux :

• Shoulder Press
• Bench Press
• Back squat/Front squat
• Deadlift/Romanian deadlift

Le WOD Powerlifting vous permettra de mieux supporter les autres WODs et ainsi améliorer vos scores

WOD Strongman : Ce WOD permet également de développer votre force et votre endurance. Cependant contrairement au Powerlifting, ce WOD utilise des mouvements moins techniques.Vous permettant ainsi d’augmenter la charge que vous soulevez plus rapidement.

WOD Extérieur : Le WOD extérieur est plus centré sur le cardio, avec notamment de la course à pied. Comme son nom l’indique, il se déroule en extérieur.

WODs BENCHMARK : Ce sont des WOD de référence : WORK OUT HERO (wods créés en hommage à des soldats/pompiers/policiers etc.) LES NEW GIRLS etc …

Ils permettent de voir votre progression sur un même WOD. Vous pouvez également comparer vos résultats avec ceux de vos amis sur ces WODs.

RX : « As Prescribed » : Tel qu’il est demandé.

Cela signifie que le WOD est réalisé sans ajustement. Ces WODs sont en général réservés à des personnes avec de l’expérience.

Système de scores

Afin de mesurer vos performances et votre progression, un système de scores est mis en place à chaque séance. Les scores ne sont cependant pas calculés de la même manière d’un WOD à l’autre (temps, nombre de reps, nombre de rounds …) selon l’objectif de la séance.

AMRAP : « As Many Repetition As Possible »

Cela signifie faire autant de répétitions ou de séries que possible sur un WOD. Le AMRAP se découpe en plusieurs parties, une partie où vous faites l’exercice, et une partie de repos. Vous enchaînez donc entre exercice et repos, tout en faisant le plus de rounds possible (exemple : 3’ d’exercices, puis 3’ de pause, puis de nouveau 3’ d’exercices, etc …).

Votre score final sera le nombre de rounds ou de reps totaux que vous aurez effectué.

FOR ROUNDS

Lors d’un For Rounds, vous devez tout simplement faire le maximum de reps en un temps donné. Par exemple : vous aurez un enchaînement de 2 mouvements avec un nombre de reps donnés à répéter continuellement pendant 10 minutes. Votre score sera votre nombre de reps ou de rounds effectués.

FOR TIME

L’exact opposé d’un For Rounds. Ici nous vous donnons un nombre de mouvements à effectuer, (par exemple : 10 burpees et 10 chest to bar). Votre score sera le temps que vous aurez mis à effectuer les mouvements et le nombre de reps nécessaire.

EMOM « Every Minute On the Minute »:

Littéralement minute par minute.

Lors d’un EMOM, vous aurez 1 minute pour réaliser un round. Le WOD se décompose bien évidemment sur plusieurs minutes. Pendant votre minute, vous aurez un certain nombre de reps à effectuer, une fois ces reps faites, vous pouvez vous reposer pendant le restant de votre minute, avant de recommencer la minute suivante.

Par exemple : imaginons que nous avons un EMOM avec 10 pompes et 10 squats à faire. Lors de votre première minute, vous devrez réaliser 10 pompes puis repos jusqu’à la fin de la minute. Lors de la deuxième minute, vous devez faire 10 squats puis repos jusqu’à la fin de la minute là aussi.

Attention à adapter le nombre de reps et/ou la charge à soulever lors de vos rounds. Un EMOM peut durer 5 minutes comme 30 minutes, il est donc primordial d’avoir suffisamment de repos lors de votre minute.

TABATA :

Le TABATA ressemble au EMO. Dans ce mode d’entraînement, il vous faudra réaliser le maximum de reps pendant 20 secondes, puis faire une pause de 10 secondes, vous devez ensuite recommencer les 20 secondes etc ….

Le score obtenu est celui de la série où vous avez fait le moins de répétitions.

SCALED :

Cela signifie « échelonner ».

En d’autres termes, il s’agit d’adapter le WOD au niveau de la personne qui le réalise. Pour ce faire, vous pouvez adapter la charge à soulever, le nombre de reps ou tout simplement faire un exercice semblable au niveau musculaire qui sera plus adapté, comme remplacer des chest to bar par des tractions par exemple.

Vous avez maintenant les bases du vocabulaire en CrossFit®, n’hésitez pas à consulter nos autres blogs pour apprendre les différents mouvements en CrossFit® et pour être conseillé lors de vos premières séances !

Cela fait quelque temps que vous êtes tentés par ce sport dont tout le monde parle ? Vous êtes curieux et avez envie de gagner en condition physique ? Alors vous pouvez pousser la porte d’une box, le nom donné aux salles de CrossFit ®.

Mais quelles sont les erreurs à éviter en tant que débutant, pour vivre la meilleure des expériences ?

1- Choisir la mauvaise box

De plus en plus de salles de CrossFit ® ou box, ouvrent leurs portes. Il y a très certainement plusieurs d’entre elles près de chez vous. Mais comment choisir la bonne ?

Une box se choisit selon des critères, tel le choix de votre restaurant.

Voici les critères à prendre en compte pour bien choisir votre salle de Functional Fitness :

• les avis sur Google,
• l’accueil téléphonique reçu pour vous renseigner,
• le nombre d’athlètes par coach (maximum 12 athlètes par coach),
• la mise à disposition de vestiaires avec douches,
• la présence de services additionnels pour votre confort comme une zone de repos, un petit shop pour acheter une barre énergétique, … ,
• un espace en accès libre pour vous étirer après la séance.

Cette liste n’est pas exhaustive, mais elle donne les points de comparaison essentiels.

2- Vouloir aller plus vite que la musique

Lorsque vous aurez choisi votre box de Cross Training, vous allez pouvoir débuter votre entraînement. Laissez-vous guider par le coach, signalez-lui que vous êtes débutant, et posez toutes les questions qui vous passent par la tête.

Vous allez sûrement voir tous vos teammates (compagnons d’entraînement) partir avec un rythme soutenu ou des charges importantes.

L’erreur serait de mettre beaucoup de poids sur votre barre ou de partir trop vite sur le WOD (Workout Of the Day).

Avant d’ajouter des poids, vous devez progresser techniquement, comprendre les mouvements et les maîtriser. Vos premiers entraînements seront donc « barre à vide ». Elle pèse quand même 15kg pour les femmes et 20kg pour les hommes… Donc ce n’est pas si « à vide » que ça !

3- Oublier de laisser votre ego au vestiaire

Oui, on parle de fitness, oui il y a des athlètes musclés, oui il y a des haltères. Mais ne pensez pas que le CrossFit ® soit un sport où l’on se regarde dans le miroir, tels les bodybuilders.

Le CrossFit ® se pratique en groupe, mais la performance reste individuelle. Vous forcez pour vous-même. Les autres adhérents de la box pourront vous donner des conseils, vous soutenir et vous encourager.

L’esprit CrossFit ® est la communauté, la camaraderie, le partage et l’entraide. Un point important est de ne jamais abandonner. Si le WOD est compliqué, allez doucement, à votre rythme. Mais n’arrêtez que lorsque le temps est écoulé.

4- Avoir peur de transpirer

Si vous décidez de passer la porte d’une box de Cross Training, c’est que vous êtes là pour évoluer. Vous avez vos propres raisons et motivations. Que ce soit la prise de masse musculaire, l’amélioration de votre cardio, l’envie de vous défouler après le boulot, toutes les raisons sont bonnes.

Mais l’essentiel est que vous êtes là pour le sport.

Vous allez transpirer, vous allez être rouge comme une tomate, vous allez peut-être avoir envie de vomir si vous partez fort, mais une chose est sûre, vous serez fier de l’avoir fait !

5- Négliger les piliers de la bonne santé

Ne pensez pas qu’une séance d’entraînement suffise à vous dire sportif.

Ou que prendre un shaker de protéines fasse de vous un athlète.

Ou qu’un verre d’eau suffit à hydrater votre corps pour une séance.

Ou encore que 5h de sommeil suffisent pour vous reposer complètement.

Évidemment non. Vous voulez améliorer votre condition physique et donc améliorer votre santé ? Alors rappelez-vous que votre corps a besoin de repos, d’hydratation, de nutriments et d’activité physique, en bonne quantité.

Buvez au moins 3L d’eau par jour en moyenne (même si vous n’avez pas soif) !

Dormez au minimum 7h par nuit.

Mangez équilibré, varié et suffisamment.

Bougez au moins 4h par semaine.

Avec tous ces conseils et en restant à l’écoute de votre coach, il n’y a pas de doute, vous allez progresser très vite !

Pour la 3eme année la BeNN Adventure revient avec cette fois-ci une édition en Haute-Savoie. BeNN Adventure Deeper in the Mountain !

Née en pleine crise de COVID-19 en septembre 2020, cet événement avait pour but de pallier à l’absence de compétition, en proposant un format 50% indoor 50% outdoor, pendant 3 jours. Cet événement se veut convivial, pour l’amour du sport avec un esprit de compétition contre soi-même. C’est pour cela que BeSport à choisi un format uniquement en équipe de deux personnes HH ou HF.Jusqu’à présent, ils ont proposé des épreuves variées pour le plaisir des athlètes comme le Trail, le VTT, le Canoë, le Paddle, et bien sûr, plein de Workouts !!

Les favoris sont Benjamin Voirin (Issu de l’aviron et Co-fondateur de In Nuts We trust) et Pierre Dorez (Issu du triathlon et fondateur de Z3R0D). C’est leur team « NASA » qui a remporté les deux premières éditions.

Cette année, en changeant de lieu et de montagnes, l’organisation espère émerveiller les athlètes autant qu’ils transpireront !

Pour les inscrits, la programmation est disponible sur HustleUp. Vous retrouverez les WODs, le leaderboard, et le Tchat de groupe comme l’année dernière !

Le Lyon Showdown est enfin de retour ! Comme beaucoup d’organisateurs d’événements, le Lyon Showdown a dû traverser les tempêtes pour revenir sur le floor en 2022 !

Cette 2eme édition se déroule les 14 et 15 mai au Boulodrome Métropolitain de Lyon.

La compétition organisée par la team CrossFit Des Monts et Fit and Rack mise sur l’esprit d’équipe, de cohésion et communautaire du functional training en France, récemment félicité par Morning Chalk Up.

Les athlètes vont donc se présenter par team de 6 (2F4H) ! Le spectacle va être énorme, surtout grâce au lieu atypique qui se prête particulièrement bien à la pratique du CrossTraing avec ses 900m2 de floor…

Pour cette édition, le Lyon Showdown va dévoiler sa programmation sur Hustle Up ! Vous pourrez profiter du Tchat, du WODBook pour enregistrer vos WODs, du Leaderboard, du Timer, du Calendrier etc…Nous avons hâte de voir ce spectacle dans deux semaines !